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听到这个声音,徐枫立刻清醒过来,冲进洗手间刷牙洗脸,他看着稍稍有些抬头的小徐枫叹了一口气,厕所也来不及上,就冲到了叁楼。
宋煜清站在跑步机的旁边,扶着跑步机上的扶手,正按着按钮计算着什么。看见徐枫上来了,他清零了数据,指了指跑步机:“上来。”
徐枫虽然意识是清醒的,但脑子还是当机状态,他有些抗拒,但此刻的宋煜清看上去明显不好惹,他咽了咽口水,乖乖的站上跑步机。
“先慢跑一会热身。”宋煜清按了开始的按钮,把速度档位调到了2,也就相当于平时快走的速度。
徐枫一向不喜欢运动,体力也不怎么好,也就没有研究过跑步中的学问。这个速度快走也是可以的,但是宋煜清在他旁边让他很有压力,他不敢偷懒,所以就小步幅的跑起来,但是习惯是改不了的,他懒散惯了,动作也都是散的。
“步子迈大一点,频率放慢一点,上身挺直,小腹用力,别弯腰。双臂夹紧,紧贴两侧摆动。”宋煜清一边指正他的姿势,一边用手帮助他纠正,“这是最正确的跑步姿势,无论速度怎么样,姿势要保持,不然很容易受伤。”
徐枫本全部的力气都在跑步上了,现在还要分一部分出来保持姿势,让他更加痛苦。他歪了一下头,想要放松一部分力道。
“抬头!目视前方!身体绷直!”宋煜清带着警告的语气让徐枫咬着牙又使了一分劲。
宋煜清看着距离,感觉差不多了,开始加速,慢慢按加号把速度调到了5档,是那种快跑类型的速度。
徐枫的视线停留在宋煜清的手上,感受到脚下速度的变快,他心中发苦,暗暗祈祷宋煜清能大发慈悲放过他。他看见宋煜清把速度调到5的时候眼睛都瞪直了,没跑两步呼吸就急促起来,甚至还踉跄了一下。
没跑多少,他就有些受不了了,上气不接下气,更何况平时不健身的人身体素质没那么好,他觉得腰已经开始酸了,自制力也不行,他不想保持这种姿势了,但是他又不敢动。
他勉强又跑了一分钟,终于忍不住伸出了手放在跑步机的机器上,想要把速度降下来,他偷偷瞄了宋煜清一眼,看见他正盯着他看,但他真的太累了,嗓子火辣辣的,而且他也没有出声阻止,所以他按了一下,把速度降到了4。
速度比刚才慢上一点,但对于一个已经喘不上来的人来说根本没有任何缓解,他跑了几步,就又伸出了手,想再慢一点。
这时,一只大手压在了他的手上。徐枫像受惊似的立刻收回手,但他已经喘的像狗一样了,肺部开始有些疼痛,他有些委屈,又很无助。
“不要用嘴吸气,用鼻子吸气,用嘴呼气。跟着我的节奏,吸——呼——吸——呼——吸——呼——很好,继续……”宋煜清把速度限制在了4,他开始帮徐枫调整呼吸节奏,带着他进去正确的节奏,
徐枫本来已经有些恍惚了,除了跑步脑子里没有任何东西,但是宋煜清的声音真的很有穿透力,轻易地主导了他的思想,让他不自觉的就跟着做。很显然,这样非常有成效,肺部的疼痛感减弱了不少,虽然嗓子眼还是火辣辣的,但是状态已经调整过来了,能跟上这个速度,也没有开始那么疲惫了。
宋煜清心知肚明,长跑本来就会有一个假疲劳的过程,只要过去了就不会那么疲惫了。但是对于徐枫而言,疲惫没有相对而言,他此刻唯一期望的只有赶紧结束,但是宋煜清站在他旁边盯着他,他根本不敢调整速度或者休息什么的,他只能苦哈哈的在跑步机上跑着。
“五公里到了,今天先到这里。”宋煜清把速度调回到2,让徐枫平复呼吸,“只要保持这个速度,规定时间是可以跑满七公里的,也就是我的要求。你刚刚开始,第一个月就跑五公里吧。游泳我下次另说。我的要求是,目标距离一定要完成,多出来的时间一分钟记十鞭,不满一分钟按一分钟计算。”
“当然前几次跑步我会监督,我会教你正确的跑步姿势和呼吸方式,像今天这样,只要你按照这个节奏来,是绝对可以完成任务的,今天就做的很好。”
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