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第2章 焦虑可以被杀死 如何应对拖延症(第2页)

5分钟,不过是听一首稍长点的曲子的时间,一点都不费力。当你感到焦虑时,你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后,你还要接着告诉大脑,5分钟能做什么。

1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词,你就告诉自己,这5分钟内,先打开书本或手机软件,1分钟背1个单词,一共背5个单词。记住,给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

开始行动了,感到轻松了,5分钟很快就会过去。这时,你其实已经没那么焦虑了,相反,会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情,对自己说:“你好棒,已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受这份踏实的感觉,继续做曾经抵触的事情。

这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法,也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。

不存在准备好的时候

1

小鑫——我的大学同学,本来成绩很好,稳上“985工程”院校,结果高考失利,无奈来到我们学校。但是,他不甘心,还是想读“985工程”院校。

所以,他从大一时就开始准备考研。从大四到现在,他已经考了2.5次了。对,我没说错,2.5次。

2017年,小鑫第一次考研,那时我们都在读大四。为了下半年能够安心复习备考,他尽力排除一切干扰,把所有课都提前在大三下学期前修完。自然,一切娱乐活动他都不参加。

没想到的是,距离考研还有12天时,学校要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交,就不能随意更改了。所以,做事力求完美的他又花了好几天确定选题。

搞定论文选题后不到一个星期就要考研,小鑫慌了。因为按原计划,他是可以复习完的,但被论文的事情耽搁了好几天,原本的计划无法完成,小鑫自觉准备不足。最终,小鑫做出决定——明年再战。

报完了名,酒店也订好了,不到一个星期就要奔赴战场,小鑫却决定放弃考试,因为他觉得自己的计划被打乱了,他还没准备好。

这就是那0.5次考研。

2018年,进入大四下学期。多数同学都在准备毕业,找工作,唯独小鑫还在埋头准备考研。

这一年,小鑫感觉准备得好多了。毕业在家,没有琐事打扰,他可以专心复习了。最后,他参加了人生中第一次研究生考试。当然,结果大家一定猜到了——没考上,不然也不会有2.5次考研。

这次考研失利,他归因为准备还不够充分。考试的题目都不难,他复习的时候都见过,但他没有当作重点去记忆,最终草草答题,分数不尽如人意。

这就是他的第1.5次考研。

2

2019年12月,距离小鑫的第2.5次考研还有不到一个月的时间。

这一个月,小鑫整个人像打了鸡血一样,每天醒来就学习。中午本来要午休,但他睡不着。他关上房门,拉上窗帘,不知道天黑天亮。一闭上眼,他脑子里全是几本专业书的内容和整理的知识点,甚至睡着之后还会不自觉地背起书来。

看起来效率很高,其实不然。

2019年12月14日午夜,小鑫已经有36个小时没合眼了,不是他不想睡,而是他根本睡不着。这已经是他这个月第二次失眠了。

后来,小鑫特意早睡以调整作息,但熬到凌晨4点多,他还是睡不着,最后靠半片安眠药才入睡。这是他又一次失眠,也是他第一次吃安眠药,他是偷偷拿家人的药吃的。只睡了4个多小时后,他又醒了,不敢多睡,生怕复习的内容有遗漏,最后又把不该丢的分数丢了。

某一天晚上,小鑫依旧一闭上眼,脑子就转个不停,无法控制自己不去想考试的东西。他太怕失败了,太怕再次像前一年那样因为没有准备充分而失败,他在犹豫要不要再准备一年,2020年再考。

小鑫睡不着,打开手机,翻遍自己的朋友列表,却找不到一个可以倾诉的对象。在他眼里,大家似乎都过得比他好,有的朋友考研一次就成功了,再不济考两次也过了;有的朋友出国留学了;有的朋友找到了不错的工作,留在了大城市。只有他是一个没工作,也没学上的失败者。大家都很忙,他不好意思打扰大家。

正好我发了一条朋友圈动态,小鑫知道我还没睡,便像抓到了一根救命稻草,向我倒苦水。于是,我才知道了他这几年考研的历程。

3

“虽然你没经历过考研,可能不太能理解我的处境,但还是谢谢你听我说了这么多。”小鑫把自己的2.5次考研经历说完,大概觉得耽误了我休息的时间,有点不好意思。

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